体内美化委員会

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.4】をUPしました♪

tbadmin — Thu, 17 May 2012 14:52:36 +0000

3回にわたってお届けしてきたコラムの最終回。
体内美化委員会メンバーによる体験レポートをお届けします。

アジアンテイストでゆっくりとした空気が流れる、外苑前にある「コンディショニングサロン」SERENESSE（セレネス）さん。

がんばった自分にご褒美にもいいかも♪

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.4】

tbadmin — Thu, 17 May 2012 13:53:39 +0000

全3回に分けて、正しい姿勢・歩き方、かかとケアなど、ボディラインが気になりだすこの季節、知っていながらも、なかなか実践しきれない美スタイル作りについて紹介して参りました。「ひとりではなかなか続かないし、色々と迷っちゃう…」そんな時はサロンでサポートして頂きながら、スタイル作りに挑戦してはいかがですか？

今回は、このシリーズで夏にぴったりの美スタイル作りの秘訣を教えてくださった、ボディケアとフットケアのコンディショニングサロン「SERENESSE（セレネス）」の体験レポートをお届けいたします！

まずはボディチェックから、私の姿勢は大丈夫？

身体をしめつけないウェアに着替えて、まずは私の立ち姿勢をチェック。
ちょっと猫背気味で、腹筋が弱いために前かがみになりやすい私の「クセ」について丁寧に教えてくれました。
「どこを気をつけたら良いか、キレイになれるか」を先生と一緒に確認です。

身体のくせをチェックしたら、早速施術に！

自分のくせをチェックしたら、早速メンテナンス！施術開始です。
取る姿勢によっては多少痛いこともありますが、基本的に身体に負担をかけるものではなく、だんだんとコリがほぐれて「ラク」になっていきます。正直、心地よさに眠りそうでした（笑）

施術後は“人体”の仕組みを知る！　普段の生活でのワンポイントアドバイス

iPadを使用して、人体の身体の映像などを用いながら、先ほどの自分の「クセ」、改善するとスタイルアップにつながるポイントを先生に教えて頂いてます！せっかくメンテナンスしたのですから、良いコンディションを長く持続できるよう普段から気をつけたいですよね。

施術でゆがみをとったら、イヤーセラピーにチャレンジ！リフトアップ効果もあり！

施術の効果を持続するために行うイヤーセラピー。耳つぼに専用シールを貼ります。スワロフスキーのシールが可愛らしくおススメですが、「オフィスでキラキラはちょっと・・・」という方には無色のシールもあり選べます。実は写真では石付き、無色両方のシールを使用しています。さて、無色のシールはどこに貼られているでしょう？
（答え：耳の下部外側の透明な石のななめ上。小さなほくろのように見えるのが無色のシールです。目立たないでしょう？）

ビフォー・アフターでわかる効果！顔色がよくなり、リフトアップも！

左の写真は施術前に、右は施術＋イヤーセラピー後に撮影したものです。右の方が施術により血流も良くなったため、顔色が良くなり、イヤーセラピーでリフトアップ効果が見られます。

どれくらいの頻度で通えばいいの？

もちろん個人差はありますが、通い始めは1か月に一度がベストだそうです。
疲れた自分のカラダをメンテナンスして、キレイを骨から創りましょう！
本当に癒されます♥

身体の不調は普段の姿勢や歩き方が原因となっていることも多くあります。あなたも一度ご自分のボディチェックとご褒美のマッサージを体験してみませんか？

【今回お伺いしたサロン】

SERENESSE（セレネス）は、ボディケアとフットケアの「コンディショニングサロン」です。根本的な改善を目指し、一人ひとりの「トラブル」に合わせ、対処と改善提供をしています。
住　所：東京都港区北青山2-12-27　デコール青山2F
http://www.serenesse.com/index.html

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.3】をUPしました♪

tbadmin — Tue, 15 May 2012 01:57:18 +0000

これからの季節、冷房の効いている室内で過ごすことも多くなりますよね。またついつい冷たいものを飲みすぎてしまうことも。冷えは血流を悪くし、筋肉の疲れやストレスなどによる、筋肉の緊張は血行不良を引き起こしてしまいます。
足のむくみはその日のうちに取りたいもの。

美脚を目指しましょう♪

http://tainaibika.com/?p=1616

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.3】

tbadmin — Tue, 15 May 2012 01:50:27 +0000

これからの季節、冷房の効いている室内で過ごすことも多くなりますよね。またついつい冷たいものを飲みすぎてしまうことも。冷えは血流を悪くし、筋肉の疲れやストレスなどによる、筋肉の緊張は血行不良を引き起こしてしまいます。
また立ち仕事が多い方、または一日中デスクに向かってパソコンに向かう座り仕事の方など、一年中むくみに悩まされる方もいるのでは？
できれば、足のむくみはその日のうちに取りたいもの。

基本は血行を良くすることが「リンパ」の流れを改善し、余分な水分を排出することです。
できるものから心がけてトライしてみてくださいね。

セレネス代表の丸山修一さんにお伺いしたお話しの最終回です。

基本中の基本。正しく歩く！

先のコラムでもご紹介した、基本中の基本です。　
「ひざ」を伸ばし「かかと」から地面について真直ぐ「つま先」で蹴る。これが正しい歩き方です。
ポイントは、足を振り出すときは、やや腰をひねって振り出す側の「骨盤」を前に出す感じです。そしてかかとを地面に着くときはつま先を大きく上に向けます。
この動作により、つま先に上下運動が生まれ「ふくらはぎ」や「すね」側の筋肉を大きく動かします。「骨盤」が前後に動く事で「腰」から「おしり」の筋肉も動きます。結果的に下半身の血流が改善されます。

格好悪いけどハラマキ

人間の身体は冷えすぎると、大切な「内臓」を守ろうとしておなかに血液を集中させます。その結果、身体の末端である手足から血液の量が少なくなっていき、冷えてしまうのです。ということは、おなかを温めてあげればいいわけです。それには「ハラマキ」が効果的です。おなかを集中的に温める事で身体全体の血行が回復しますから、末端の「むくみ」に効果的です。

水分代謝をよくする食べ物

「カリウム」は塩分を排出し水分代謝をよくしてくれます。イモ類やきゅうりなどの瓜類、豆類とバナナ、りんごなどの果物。それと海藻類が効果的です（つらいときだけ食べるのではなく、普段からバランスよく食べるように心がけましょう）。

足枕

テレビを見ながらでも良いので、足元を少しだけ高くしてあげましょう。
心臓より高いくらいがいいので、枕やクッションで充分です。足に溜まった水分が重力で低い方に流れるので、溜まったリンパも流れやすくなります。
ただし、そのまま寝てしまうと足先の血流が悪くなるので、長時間は避けましょう。

マッサージ

リンパは身体の表面近くを流れています。表面を軽く擦るような感じで十分です。
太ももの付け根（鼠径部）、ひざの裏、くるぶしのまわりはリンパ節があるので、円を書くようにやさしくマッサージしてあげると効果的です。
　
自分でマッサージをするのは面倒という方は、マッサージサロンを活用するのもひとつですね。

次回はお話しを伺ったコンディショニングサロン「セレネス」にて体内美化委員会メンバーによる実録レポートをお送りします。

【今回お話しを伺った方】

SERENESSE 代表　丸山修一さま
SERENESSE（セレネス）は、ボディケアとフットケアの「コンディショニングサロン」です。根本的な改善を目指し、一人ひとりの「トラブル」に合わせ、対処と改善提供をしています。
住　所：東京都港区北青山2-12-27　デコール青山2F
http://www.serenesse.com/index.html

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.2】をUPしました♪

tbadmin — Wed, 09 May 2012 02:52:45 +0000

体のメンテナンスのプロ、SERENESSE代表の丸山さんに教えていただいたお話しの2回目です。
今回は、かかとのケア方法についてです。
バスタイムにコツコツと、素足美人を目指して頑張りたいですね♪

http://tainaibika.com/?p=1599

健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！【Vol.2】

tbadmin — Wed, 09 May 2012 02:46:52 +0000

前回のコラムでご紹介した「健康は正しい歩き方、足の裏から？正しい歩き方を身につけよう！」の続編です。

正しい歩き方、みなさん心がけるようになりましたか？
「正しく歩く」ことで得られる効果は…
・部分的な負荷を分散することで「タコや魚の目」を防ぐ。
・足の裏やふくらはぎの「筋肉ポンプ運動」で血行を良くし、「疲れ」「むくみ」「冷え」を軽減する。
・臓器や器官の血液循環をうながし働きを活性化する。

いいことづくしですね！
正しく歩くことが基本ですが、足のトラブルになってしまった時の対処方法をご紹介します。今回もセレネス代表の丸山修一さんにお話しを伺いました。

かかとのカサカサをケアしましょう♪

冬場にかかとのカサカサが気になる方も多いと思いますが、夏でも少し白くなり角質が剥がれてしまっていることもありますよね。これからの季節、素足になる機会も多いです。素敵女子は素足が美しいことも条件！ただ保湿クリームを塗るだけではなく、ひと手間かけるだけでふわふわなかかとに仕上がります。是非お試しを。

1．まずは古い角質を取りましょう。
<用意するもの>
　・ファイラー（フットケアグッズとしてよく見かけるヤスリのようなもの。できれば荒目と細かい目の両面タイプ）
　・スクラブ（なるべく粒子の細かいもの）

最初に足をふやかします。フットバスがあればGood！なければお風呂に入っているときなどがよいでしょう。次に、足の裏が濡れている状態でファイラーを使ってこすります。あまりムキになってやらなくても、表面が少しヌルヌルすればOKです。荒目と細かい目がある両面タイプの場合は、荒目→細かい目の順にこすります。

ここでご注意！間違っても乾いた状態ではやらないようにしましょう。乾燥した状態でこすっても表面を傷つけるだけで、あまり角質はとれないですし、余計にガサガサになってしまいます。

そして仕上げにスクラブを使います。ほんの少し手にとって優しくかかとを包むようにこすります。こうすることで、ファイラーでできた表面の細かいキズを滑らかにしてあげます。

所要時間は全部で片足5分程度が目安です。自分ではとても重傷のかかとだと思っていてもこの程度でOKです。後はまめにお手入れしてあげれば徐々に良くなっていくはずです。

2．そしてクリームを塗ります
クリームは極端に言えばどんなものでも大丈夫です。もちろん、高価なものであればそれだけ効果が期待できますが、リーズナブルなものを使うのであれば、ひと手間かけてみましょう。
クリームを塗った後、ラップで巻きます。時間は5分から10分程度。いっぱい浸透させようとして長い時間巻いているとかぶれたり、蒸れてかゆくなったりするのでご注意ください。

素足美人を目指して、試してみてくださいね。
次回は「足のむくみをとる」をテーマに、普段のお手入れ方法についてのコラムをお届けします。お楽しみに。

「見直そうハーブの力」体内美化委員会を開催しました♪

tbadmin — Wed, 02 May 2012 08:17:32 +0000

陽気が変わりやすいこの季節。
新生活にも慣れ、ほっと一息…のはずが、何となく気分がすぐれない、体がだるいという方も多いはず。

今回の体内美化委員会は、プランターで簡単に育てることができるハーブに注目し、初夏に育てやすいハーブの種類や育て方のポイント、そして育てたハーブを料理で使い、使いきれなかったハーブの活用方法など、身近でわかりやすいテーマとなっています。

ヴェール・エクラタン主宰の若井めぐみさんによる「オリジナルハーブレシピ」もご紹介。
新緑が美しいこの時期、ココロもカラダも潤いたいですね。

http://tainaibika.com/?p=1517

おもてなし料理にぴったり　ハーブを美味しく食べよう！

tbadmin — Tue, 01 May 2012 23:14:20 +0000

ヴェール・エクラタン主宰、若井めぐみさんによるお料理教室を実施しました。
いつもの食材が若井さんの手にかかると、見た目もキレイ！ハーブがアクセントになって、お料理を口に入れた瞬間、幸せになってしまいます♪
使い方が難しいと思ってしまうハーブですが、簡単で美味しい若井さんのレシピをご紹介します。是非みなさんも作ってみてくださいね。

若井めぐみさんのプロフィール：大学卒業後、料理人としてフレンチレストランで調理経験を積んだのち渡仏。パリのパティスリーで修行し帰国。現在は、南青山でハーブと季節の野菜をテーマとした料理教室を主宰。ナチュラルでおしゃれな自宅で楽しめる「簡単ハーブ料理」を中心としているが、ワールドワイドな料理の発想をもつ料理研究家。日本メディカルハーブ協会認定
メディカルハーブ検定合格。
Vert éclatant（ヴェール　エクラタン）の教室風景と最新情報をお届けしているブログ
http://ameblo.jp/megu-vert/

豚肉のサルティンボッカ風　レモンバターソース

セージと豚肉の相性は抜群！
生ハムも入っておもてなし料理に♪

材料
(2人分)
豚ヒレ肉　200g
塩　少々
胡椒　少々
セージの葉　10～14枚
生ハム　3～4枚
小麦粉　適量
バター　15g
白ワイン　20cc
レモン　1カット

付け合わせの野菜　お好みで（写真は赤・黄パプリカ、マッシュルームをオリーブオイルでソテーし塩胡椒したものとルッコラの葉）
作り方
1. 豚ヒレ肉を６枚にスライスし、肉たたきや麺棒で軽く叩いてのばす。
2. 肉の片面に薄く塩・胡椒しもう一方の面に先にセージ、生ハムの順ではりつけ両面に軽く小麦粉をはたいておく。
3. 熱したフライパンにバターを溶かし、生ハムをつけた側から弱めの中火で両面を焼く。
4. 白ワインを振りいれ、アルコールを飛ばす。
5. 肉を取り出し、フライパンにレモンを絞りソースを作る。
6. 皿に盛り付けて、付け合わせの野菜を飾る。

桃のバジルクランブルパイ

爽やかな香りのバジルと桃を使ったおしゃれなデザート
あつあつにバニラアイスを添えてもgood！

材料
(2台分)
冷凍パイシート2枚
桃の缶詰　1缶
薄力粉　50ｇ
砂糖（あれば三温糖またはきび砂糖）30g
粉チーズ　10g
バジルの葉　4～5枚
無塩バター　40g
粉砂糖　適宜

準備：オーブンを200度に温めておく。

作り方
1. 天板の上にオーブンペーパーを敷き、その上に冷凍パイシートを2枚並べ溶かしておく。
2. 桃はスライスし、ペーパータオルで水気を切っておく。
3. ボールに薄力粉、砂糖、粉チーズ、粗くみじん切りにしたバジルの葉を入れる。
4. よく冷えたバターを1cmくらいの角切りにし、3のボールに加え指先を使ってまぜポロポロの状態にする。
5. 1の冷凍パイシートにフォークで穴をあけ、周囲1cmくらいあけてスライスした桃を並べる。
6. 4をその上にまんべんなくたっぷりとのせ、200度に熱しておいたオーブンで約25分焼く。
7．仕上げに粉砂糖をふる。

オリジナルハーブドレッシング

あまったハーブ、お好みのハーブで作るドレッシング
マスタードの酸味が野菜とベストマッチ

材料
(2～3人分)
洋マスタード　小さじ1
はちみつ　小さじ1
玉ねぎのすりおろし　小さじ1
白ワインビネガー　多さじ1
塩　小さじ1/2弱
胡椒　少々
オリーブオイル　大さじ2
お好みのフレッシュハーブ
作り方
1．ハーブを細かく刻む。
2．洋マスタード、はちみつ、玉ねぎのすりおろしをよく混ぜ、白ワインビネガー、オリーブオイルを入れる。
3．塩、胡椒で味を調え、1のハーブを入れて軽く混ぜ合わせる。

見直そう！ハーブのちから

tbadmin — Tue, 01 May 2012 23:01:49 +0000

花粉症もひと段落、気持ちよいお天気が続き気分も爽快！なはずが、なぜか気分的にスッキリしない毎日が続く、理由もなくイライラして仕事や勉強に集中できない、なんとなく憂鬱、眠れない… ということありませんか？

4月は慌ただしく新しい環境へ適応しようと頑張ってしまった方も多いはず。爽やかな風に誘われて、レジャーに旅行にと活発に動き回りたい季節です。
今回は、アロマ効果が期待できるハーブについての企画です。「身近なようで使い方がよくわからない」という方もいらっしゃるはず。人間の暮らしに役立つ植物であるハーブ。ハーブのちからを見直してみましょう！

ハーブって？

ハーブは身近なものとして活用され、お庭で育てている方も多くなっていますが、本来
どのようなものかご存知ですか？ハーブの語源はラテン語で草を意味する「エルバ（herba）
」。日本では香草と訳されますが、ただ単に香りを持った草というだけでなく薬用にもなる野生の植物を指しています。
ヨーロッパ原産のものが多く、みょうが、せり、しそ、山椒などは日本のハーブと言えます。薬用の他、料理や石けん、アロマオイルの原料と幅広く使用されています。野草なので基本的に肥料は必要とせず、戸外の日当たりの良い場所を好むのが特徴です。

使い方はいろいろ

ハーブは料理に使うほか、ストレートに香りを感じられるアロマオイルやハーブティーとしての用い方があります。これらの方法であれば香りを感じるのと同時に味や肌への効果を楽しむこともできますね。ハーブに含まれる成分には、過敏になった神経を鎮める、ふさぎこんだ気分を明るくする、といった効果が期待できるものがたくさんあります。最近では子どもやペットに使うことのできるハーブを使った、防虫や除菌の商品も販売されています。

身近で使いやすいハーブの効能と用途

【ローズマリー】
集中力･記憶力を高めるハーブとしてよく知られています。
フレッシュでもドライでも利用可能で、肉の鮮度を長持ちさせることからヨーロッパでは古くから肉料理にしばしば使われています。お茶として使えば脳を刺激する香りに意識がはっきりして、元気を取り戻せるようです。また、抽出してティーは、化粧水として使うと肌を聞き閉め、殺菌して若さを取り戻すと言われています。乾燥しても香りが持続するので、刈り取った枝をそのまま部屋に吊るしたり、かごなどに入れたりしておくだけでも消臭効果があります。お風呂に入れて香りを楽しむこともオススメです。

【レモンバーム】
脳と神経との強化剤として、そして長寿のハーブとも言われているレモンバーム。レモンバームの葉は、レモンに似たとてもさわやかな香りがします。
レモンバームの精油は心を穏やかにし、抑うつ症を好転させる効果があると言われています。熱が出た場合には、レモンバーム油は緩和な発汗作用を示し、冷却効果が期待されます。また気管支炎にも有効性があるようです。
ちぎった葉に熱湯を注ぎ、そのままハーブティーとしていただくのもオススメです。

他にも手に入りやすいハーブはたくさんあります。ご自分の気分と体調に合わせてハーブを選んでみてはいかがですか？

バイタルケアーズのセントジョンズワート
バイタルケアーズの製品は、世界中で品質の高さが評価される農場で栽培された野菜、果物やハーブ等から作られています。セントジョンズワートは、オトギリ草科の多年草のハーブサプリメントで、冴えない気分を晴れやかに‥長年、多くの人々に愛され続けています。精神的なトラブルの多い現代人に、健やかなこころの維持におすすめのハーブ。いつも明るい気分でいたい方に。植物から作ったカプセルを使用しています。

育ててココロ豊かに　ベランダで育てられるハーブ

tbadmin — Tue, 01 May 2012 22:59:50 +0000

気温も上がって日差しも強くなり、ハーブの生育にも勢いがついてきます。花が咲き、いろどりも豊かになって楽しみがいっぱい。ご家庭でハーブを育ててみませんか？
初心者の方には苗から育てることがおススメです。園芸店やホームセンター、ハーブ園などで購入できます。

育てやすいハーブとその特徴は？

ローズマリー…日当たりと水はけさえ良ければ特に土は選ばず、多くの場所でよく育ちます。成長すると木の状態になり一年中楽しむことができます。挿し木で比較的簡単に増やすこともできます。

ミント…清涼感あふれる香りで馴染みのあるミント。お菓子や飲料、化粧品、そのほか多くのものに利用されており、最も親しまれています。
多年草で丈夫な育てやすいハーブの一つです。寒さには比較的強いですが、極端な乾燥と蒸れが苦手です。適度に風通しが良い場所で育てましょう。

タイム…清涼感を活かし口内清涼剤、歯磨き、石鹸、トニックなどに使われているハーブです。料理にもよく使われ、肉や魚、卵、野菜など、さまざまな素材に合います。日当たりと風通しが良く、水はけのよい土で育ちます。一度植えると木の状態になり、ほぼ一年中楽しむことができます。
レモンバーム…生育が早く、比較的寒さ暑さにも強く丈夫です。室内でもよく育ちます。明るい日陰となる水はけの良い場所を選んであげましょう。

バジル…イタリア料理や地中海料理でお馴染のバジル。消化不良・嘔吐などに有効と言われています。バジルは頭を明晰にし、精神的な疲労を回復させ、心を強くし明るくする効果が期待されます。
よく日のあたる場所で育てます。発芽・生育温度は13℃以上なので、ゴールデンウィークごろに植えるとよいです。

セージ…「庭にセージを植えている者は不老不死」「長生きをしたければ5月にセージを食べなさい」ということわざがあるセージ。肉類、特に豚肉との相性が良く、ソーセージの語源になっています。セージは生命力が強く、他のハーブと比べてとても育てやすいです。ただし、水はけが悪いと根腐れを起こしてしまうので、梅雨時は注意しましょう。
セージを使ったレシピはこちら

選ぶときのポイントは？

購入する際には、茎がしっかりとしていてぐらつきのないもの、葉がみずみずしく、香りの強いものを選びましょう。そして、土の入ったポットの部分を触ってみて柔らかいものが良いでしょう。堅くなっていると土の水はけが悪くハーブが根腐れしている可能性があります。

育て方のポイントは？

苗を購入してご家庭に持ち帰ったら、鉢やプランターに植えかえます。ハーブには比較的通気性が良く排水性の優れた素焼きのものが適しています。
底に軽石などの鉢底石を敷き、苗と土を入れていきます。土はハーブ専用にあらかじめブレンドされたものが売っているのでそれを使うと便利でしょう。
ハーブは地中海原産のものが多く比較的乾燥した気候を好みます。したがってあまり水をやりすぎると根腐れの原因になってしまいます。しかし適度な水分がないと十分に光合成をおこなうことができません。したがって真夏の暑い時期以外は基本的に１日１回、土の表面が乾いてきたら水をやるようにするといいでしょう。

お庭がなくても、ベランダのプランターで育てられるハーブ。お料理のちょっとしたアクセントに使うと、お料理をするのも楽しくなりそうです。

今月のサプリ

プレミアムローズヒップビタミンC1000：野ばらの実ローズヒップには、ビタミンやミネラルが豊富にバランスよく含まれています。中でもビタミンCレモン果汁の約20倍も含まれ事前の単一食品の含有量では世界一といわれています。
セントジョンズワート：冴えない気分を晴れやかに。精神的なトラブルの多い現代人に、健やかなこころの維持におすすめのハーブです。
低温絞り亜麻仁油： 1粒にアマニ油1000mg。いつまでも若々しくいたい方にオススメ

※今月の月サプリとは？
毎月テーマを決めて美や健康に取り組む中、そのサポートに最も適していると思われるサプリメントを提案し、メンバーが実際に試しています。