仕事も、プライベートもあなたらしく　体内美化委員会はオトナの美活を提案します！

今も起こっている「変化」を知っておきましょう。

「20代のころにはつかなかった部分にお肉が・・・」
「痩せにくく、太りやすい体質になったような気がします」
「最近ダイエットをすると、“痩せる”というより“老けた”感じになるような・・・」
そんな声を30代の女性の皆様からお聞きします。
これらは年齢を経ることで、カラダ自体が栄養素を吸収しにくくなっている、その栄養素で代謝を促進する力が弱まっているために起こります。
カラダを維持するためのエンジンがあったとしたら、その「エンジン（代謝）」の力も、動かすための「ガソリン（栄養素）」自体も不足した状態となりやすいと言えます。
代謝が低下すれば、フリーラジカル（活性酸素）、紫外線などの影響も現れやすくなってしまいます。
また30代以上の女性は仕事、家庭ともに求められる役割が多く、心身共にストレスがたまりやすくなるとき。カラダが変わり、周囲の環境が変われば、当然「美の維持」「作り方」も20代のころとは違ってくるのです。

ココロもカラダも健康であること、
シンプルですが、それが大人の「美」の秘訣！

そもそも「カラダ」が何でできているのか、その根本にさかのぼってみましょう。
カラダは栄養を摂り、その栄養を使って、美容や健康を生み出しているのです。ハリのある肌、ボディをキープするには、そのベースとなる筋肉や骨を維持することも必要です。
「そんなこと分かっているけれど、なかなか実践することは難しくて・・・」と思われる方も多いと思います。大丈夫です。今できること、好きだと思うことから始めてください。特別な無理をする必要はありません。

・アンチエイジング食材＆栄養素…これまでお話したように、代謝の向上、美容の維持を目指すならば栄養の摂取が欠かせません。食材としては、根菜、海藻類、発酵食品、豆類や豆の加工食品などがビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素が多くおすすめです。ダイエットをしている方は、炭水化物や肉類を取らないという方もいらっしゃいますが、身体を維持するために大切な栄養素を含んでいるのも事実です。炭水化物は五穀米など雑穀米に変え、肉類も量の摂り過ぎや調理方法に注意して食事に取り入れて頂くことが大切です。
アンチエイジングのために注目されている栄養素は、ビタミンB1、ビタミンC、ビタミンE、CoQ10、αリポ核酸などが大切。食材で取りきれないときは、マルチビタミン等サプリメントで補うのも良い手です。必要な栄養素を、食べ過ぎず、カロリーを取り過ぎずに補うことができます。また「最近運動をしていない」という方は、栄養の摂取とともに、週に2日～、20分程度で良いので無理のないウォーキングをおすすめします。

「20代のころにはつかなかった部分にお肉が・・・」
代謝の低下により、運動の少ない部分の脂肪がたまりやすくなっているから。
「痩せにくく、太りやすい体質になったような気がします」
脂肪の代謝にも栄養素は必要です。栄養素を吸収する力、活用する力も弱まっているため、脂肪を蓄えやすいカラダになっているから。
「最近ダイエットをすると、“痩せる”というより“老けた”感じになるような・・・」
無理なダイエット（栄養不足）は、結局のところ若々しさ、ハリを奪ってしまいます。20代のころと異なり体形も変わっていますから、“体重”は指標の一つととらえ、「自分が理想とするキレイのために何が必要か」を考えましょう。

例えばダイエットのために「食べない」「カロリーを取らない」考えを持つ方は多くいらっしゃいますが、これも行き過ぎてしまえば危険です。
「食べずにカロリーダウン」して代謝を落としてしまうよりは、無理のない運動をして代謝をアップし「食べてカロリー消費」のほうが、断然キレイのためになるのです。
もちろん栄養補給のためとはいえ、「食べ過ぎ」は禁物ですし、食事のバランスが偏りがちなときはサプリメントなどで補うと良いでしょう。
10年後もキレイでいるために、結局は何が必要か・・・それはきちんと栄養を摂取して、少しでも代謝を高め、カラダの内側から美しさを保つこと。それがココロもカラダも満足できる、「10年後経ってもキレイ」の始まりです。